ilość powtórzeń

Opisz ilość powtórzeń i serii ogólnie zrobiłbym inne połączenie np; Klatka,Biceps Barki Nogi Plecy Triceps

Już od jakiekoś czasu przeglądam sobie to forum i w koncu uznalem, ze trzeba sie za siebie wziac porzadnie wiec sie zarejestrowalem, zalogowalem a teraz pisze:P potrzebuje pomocy z planem treningowym na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : ~65kg teraz może + Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa, masa, masa;D najbardziej chcialbym [...]

[...] nie masz sprzętu i wyciskanie baniaków w siadzie (na barki). Zamiast brzuszków na koniec daj lepiej podciąganie nóg w zwisie na drążku - to efektywniejsze ćwiczenie, albo rób i to i to po 3 serie. Ilość serii zredukowałbym do 3 na ćwiczenie, ilość powtórzeń najlepiej 6-12, jeśli pompki idą zbyt łatwo, spróbuj innego wariantu tego ćwiczenia.

Widzę, że moja osoba tutaj wkroczyła Co do moich wyników, są troszeczkę nieaktualne, gdyż nieco udało mi się zwiększyć ilość powtórzeń podczas podciągania nachwytem, lecz są to zmiany kosmetyczne, którymi wstyd jest mi się chwalić Co do brania udziału w zawodach : Nigdy nawet nie myślałem w tym kierunku, jednak skoro już ktoś podsunął taki [...]

QUEBLO si, wiem a przy wyliczonej w miarę dokładnie diecie co z supli byś polecił na rozwój masy ? Wybór mój padł na mono ze względu na podwyższanie wyników siłowych, a to w przypadku mojej metody mam nadzieje przełoży się na większą ilość powtórzeń w serii i co się z tym wiąże przyrost masy. Massabitt cóż Ci mogę powiedzieć: metoda czeka

[...] Wczoraj Knife tego kotleta nie wiem z jakiego powodu odgrzał, tym razem dobitnie perswadując całemu działowi że to co rozwijamy cisnąc z ciężarem własnego ciała i podbijając ilość powtórzeń nic wspólnego z siłą nie ma, a jest to 'jedynie' wytrzymałość i, że błędnie stosujmy pojęcia. Potem pod groźbą banów zabronił "barankom polecać a6w na [...]

Według mnie zbyt mocno angażujesz małe partie mięśniowe, takie jak biceps, triceps, czy barki. Największa ilość serii powinna być na największe partie mięśniowe, takie jak plecy i nogi. Jeżeli chcesz nogi angażować mniej, to możesz zrobić same przysiady sześć serii i wystarczy. Bez konieczności wrzucania dwudziestu serii. Im większa partia [...]

1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to [...]

wieksza l.powtórzeń x mniejszy ciężar = większy ciężar x mniejsza ilość powtórzeń -> rzeźbę robi się w kuchni :)

[...] chodzi, to pod koniec treningu klatki piersiowej robię serię na max powtórzeń przez pół minuty (partner odmierza czas), oczywiście umiarkowanym ciężarem, chodzi o to aby ilość powtórzeń oscylowała w okolicach 45-55, gdy dochodzę do 55 zwiększam ciężar na następnym treningu o 5 kg. Za każdym razem staram się "machnąć" przynajmniej 1 [...]

[...] 4x12 -unoszenie prostych nóg leżąc w stałym napięciu brzucha 4x15 Trening dość cięzki i solidny stosując się do rad cięzar nie był maksymalny na ćwiczeniach ale jakośc i ilość powtórzeń sprawiła żę trening był bardziej efektywniejszy i czuć było ćwiczone mięsnie SUPLEMENTACJA -rano na czczo creatyna mono,glutamina,magnez -przed treningiem [...]

ok teraz bym prosił o radę co miałbym robić dalej wybrać któryś z tych planów, i trzymać się go przez jakiś 12 tygodni, no i jaki miałbym dobrać ciężar i ilość powtórzeń. Czy powtórzenia mam dobierać metodą 15-10-5 jak jest to opisane w artykule Geogru czy jakoś inaczej?

zgadzam sie z ekspertem tomaszem,ja zawsze cwicze duza iloscia powtorzen i z jak najkrotszymi przerwami a glownie cwicze na mase.zreszta gdzies kiedys czytalem artykul chyba z 2011r ze chinscy naukowcy z jakiegos tam uniwersytetu udowodnili naukowo ze krotsze przerwy nawet pomagaja w budowaniu dobrej jakosci masy miesniowej. p.s.a te historie typu [...]

Grzesiu, pisałeś jakiś czas temu że trenujesz szyję robiąc "mostki". Mam problem z rozbudową karku, mógłbyś dokładniej opisać w jaki sposób wykonujesz to ćwiczenie (intensywność, ilość powtórzeń) ? Będę bardzo wdzięczny. Zmieniony przez - andrzej.ld w dniu 2009-12-27 14:11:23

Nie no nie mam pytań jeśli chodzi o ten trening wczoraj spróbowałem większa ilość powtórzeń z mniejszym nakładem i dzisiaj ledwo ruszam rękoma a palenie takie było ze myślałem ze mi ręce pourywa oczywiście poleciały sogi

[...] pojęcia jak to ruszyć.. ile mniej więcej kg, żeby się nie przygiąć p; ? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady => to samo co wykroki? pkt. 9 ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-11 23:08:01

[...] na coś się zdało. Trening B. A. Martwy ciąg 2 x 15 powt B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 C1. wypady 2x15 C2. uginanie nóg leząc 2x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2 x 13 pompek? O: ____________ ++++ Martucca, widziałaś filmiki z moim przysiadem etc?

Lepsza większa ilość powtórzeń Imho. :P

A próbowałeś metody o której mówiłem? Za dużo kombinujesz kolego. A skoro ilość powtórzeń nie rośnie, problemów szukałbym w słabej technice, słabej regeneracji i słabym odżywianiu.

[ Najgorszym dla naturala (i nie tylko) jest rzucanie się na małą ilość powtórzeń wykonywanych w sposób "oszukany". Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-22 18:01:49 Bardzo cenna uwaga, wezmę to sobie do serca, które też jest mięśniem ;)